মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০টি উপায়

আসসালামু আলাইকুম। র্বতমানে প্রযুক্তির উন্নয়ন হয়েছে , সাথে বেড়ে গেছে ব্যস্ততা। তাই অনেকেই শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় পান না। 

সারাদিন বিভিন্ন কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে রাগ, দুশ্চিন্তা , বিষন্নতা ইত্যাদি দেখা দেয়। ফলে ঘুম না আসা, মাথা ব্যথা, কাজে মনোযোগ দিতে না পারা ইত্যাদি বড় বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই আমাদের সবার নিজেদের মানসিক স্বাস্থ্য (Mental Health) এর প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত। 

চলুন জানা যাক মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার ১০ টি উপায়ঃ

১. ভালো ঘুম ভালো মন

দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম দেওয়া শরীরের জন্য গুরত্বর্পূণ। প্রতিদিন একটি নিদিষ্ট সময় ঘুমাতে হবে।শুক্রবারের দিন অনেকে আছেন যারা সাপ্তাহিক ছুটির দিন হওয়ায় একটু বেশি ঘুমান , এটি পরিহার করতে হবে। 

ঘুমানোর আর্দশ সময় হলো রাত ১০ঃ৩০ এ ঘুমিয়ে পড়া এবং ভোর ৫ঃ৩০ এ জেগে উঠা। তবে মুসলিম ভাইয়েরা রাত ১০ঃ৩০ এ ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং ফজরের সময় ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

২. খেলাধুলা করা

প্রতিদিন বিকেল বেলা খেলাধুলা করার জন্য সময় রাখুন। এলাকার খোলা মাঠ বা গলিতে ক্রিকেট অথবা ফুটবল খেলতে পারেন। মজার কিছু করতে হলে বাজার থেকে ঘুড়ি কিনে এনে বাসার ছাদে তা ‍উড়াতে পারেন। খেলতে পারেন দাবা, লুডু, উনো পরিবার পরিজনদের সাথে। 

৩. ভালো বই পড়া

প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ পৃষ্ঠা বই পড়বেন। শুধু স্কুলের বই পড়লেই যে বইপড়ুয়া হওয়া যায় তা কিন্তু নয়।

স্কুলের বই এর পাশাপাশি অন্যান্য বই যারা পড়ে তারাই প্রকৃত বইপড়ুয়া। রাতে ঘুমাতে যাবার আগে অথবা সকালে নাস্তা করার পর বই পড়তে পারেন। 

বই হিসেবে গল্পকাহিনী, ভ্রমণকাহিনী, জীবনী, তথ্যমূলক ইত্যাদি বিষয়ের বই পড়তে পারেন। আরও পড়তে পারেন হাসির ধাঁধাঁ, ভূতের গল্প, রূপকথার গল্প, প্রাচীন কাহিনী ইত্যাদি। অল্প অল্প করে টাকা জমিয়ে কিনতে পারেন ভালো বই।

৪. ক্ষমা করা শিখুন

কিছু সময় আমাদের মাঝে এমন কিছু ঘটে যা আমাদের মনে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। হতে পারে রাস্তায় কোনো অপরিচিত ব্যক্তির সাথে ধাক্কা খেয়েছেন, হতে পারে আপনার কোনো দোষ ছিলনা তাও সে আপনাকে গালি দিয়েছে । তাকে ক্ষমা করে দিন।

বন্ধুর সাথে ঝগড়া হয়েছে, কেনো ব্যপার না। তাকে ক্ষমা করে দিন। ক্ষমা করা এক মহৎগুণ। এতে মন হালকা হয়, সমস্যা দূর হয়ে যায়।

৫. সূর্যের আলোতে থাকুন

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস। বিটামিন ডি শরীর ও মস্তিস্কের জন্য গুরত্বপূর্ণ। এতে মস্তিস্কের ক্ষতিকর পদার্থ দূর হয়। ফলে মজাজ ভালো থাকে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘন্টা সূর্যের আলোতে থাকুন। তবে অবশ্যই চোখকে নিরাপদ রাখবেন।

৬. দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন

জীবন সব সময় একরকম থাকে না। কখনো সুখ আবার কখনো দুঃখ আবার কখনো বিপদ, এসব মিলেই জীবন। তাই কখনো অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। বিপদে পড়লে মহান আল্লাহ্ তাআলার কাছে সাহায্য চান। মনে রাখবেন মহান আল্লাহ্ তাআলার পরিকল্পনাই সর্বত্তম।

৭. সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দিন

ক্লাসে কোনো বন্ধু কলম নিয়ে আসেনি। আপনি তাকে কলম দিয়ে সাহায্য করলেন। আবার ধরেন, রাস্তা দিয়ে যাবার সময় কারোর হাত থেকে কিছু পরে গেছে। আপনি তা তুলে দিলেন। সাহায্য করার মাধ্যমে যেমন সামাজিকতা বাড়ে তেমনি মনও ভালো থাকে। 

৮. ইসলামিক হোন 

অবশ্যই ৫ ওয়াক্ত নামাজ জামায়াতের সাথে মসজিদে আদায় করার চেষ্টা করবেন। দিনে ১৫ মিনিট কমপক্ষে কোরআন শরিফ তিলাওয়াত করবেন অর্থ ও তর্জমাসহ। চেষ্টা করবেন যেন প্রতিদিন ১০ টি হাদিস পড়বেন ও মুখস্থ করবেন। ৩০ মিনিট সময় রাখবেন ইসলামিক বই পড়ার জন্য। 

৯. প্রযুক্তির ব্যবহার সীমিত করা

কোনো কিছু অতিরিক্ত ব্যবহার করা ক্ষতিকারক। সব কিছুই সীমাবদ্ধ থাকা ভালো। দিনে ২ ঘন্টার বেশি মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা শরীর ও চোখের জন্য ক্ষতিকারক। 

১০. ভালো খাবার, ভালো মন

ভালো খাবারঃ সব সময় তাজা ও ঘরে তৈরি খাবার খাবেন। বাসি খাবার খাবেন না। ফাস্ট ফুড খাওয়া পরিহার করতে হবে। সময়মত খাবার খেতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। মনে রাখবেন, পেট ভালো থাকলে প্রায় ৮০% রোগ কম হয়।